22 lata

[...] mnie do startu w bikini fitness, Jeśli macie kogoś do polecenia to prosze o komentarze :) Chętnie poznam również wasze opinie co do sylwetki Miejscowość : Kraków Wiek : 22 lata Wzrost: 160 cm Aktualna masa ciała: 47 kg Staż treningowy: około 2 lat Aktualny trening: 4/5 razy w tyg., podział ( 1 dzien: dwugłowe+ triceps , 2 dzien : [...]

Witam chcialbym zebyscie sprawdzili moj plan. 22 lata, 75kg, 185cm z innych sportow to rower, plywanie celem jest masa, polroczny staz posiadam ławke sztange sztangielki i drazek PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) Wyciskanie sztangi na skosie 4s 8p Wyciskanie sztangi na plasko 3s 8p Francuskie wyciskanie szt. 3s 8p Francuskie wyciskanie hantli [...]

Cześć, Mam 22 lata, ważę 97kg przy wzroście 190cm. Od tygodnia po dłuższej przerwie chodzę na siłownie każdego dnia. Codziennie robię 1h aerobów i co drugi dzień trening siłowy. Do tego dwa razy w tygodniu gram w kosza i od maja dorzucam jeszcze do tego squasha raz w tygodniu. ALe bardzo martwi mnie, że mam spory nadmiar tkanki tłuszczowej - > [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem. 22 lata. 68kg. Postanowiłem sobie od nowego roku poprawić wygląd. Wróciłem do biegania, do tego częściej chodzę na basen. Lecz skupiając się na właściwym temacie. Chodzę na basen dwa razy w tygodniu, robiąc po około kilometrze każdorazowo. Dodatkowo biegam także dwa razy w tygodniu po 6-10 km. Nie chce [...]

Czesc pisze do was z prośbą mam problem z sylwetka mam 22 lata 176 i ważę 95 kg. Po skończeniu technikum w rok przybralem prawie 20kg wazylem 70. Teraz moje życie wygląda w taki sposób że o 6 zaczynam pracę która jest raz fizyczna raz siedząca ponieważ jednego dnia dzwigasz i dużo biegasz a drugiego tylko jeździsz autem. Szukam sposobu żeby [...]

[...] Pare tygodni temu skonczylem mase i aktualnie wchodze w redukcje(nic specjalnego chce troche tluszczu z pod pepka zbic mysle do 11%). Dieta jest uzupelniam ja bialkiem. 22 lata 85kg 177 wzrost Problem mam jedynie z suplementacja bo nie dokonca wiem co kiedy mam brac.. Kreatyna 5g porcja, bcaa 10g procja, glutamina 10g porcja, HMB 1250, [...]

Czesc mam dietke do oceny. Cel to redukcja, potem masa - ale mniejsza o to. Moje wymiary: 22 lata, 73kg, 176 cm. BF 10,8% W lewym gornym rogu zostawilem bilans kaloryczny wygenerowany do moich proporcji. Troche go jeszcze zmniejszylem i pozmienialem proporcje. Pytanie czy takie proporcje beda odpowiadac calosci? I czy posilki sa dobrze [...]

Cześć, jestem Andrzej, mam 22 lata i od kilku lat trenuje gimnastykę sportową. Rok temu na treningu poczułem ból odcinku piersiowym, po lewej stronie, ok 2cm od kręgosłupa. Nie pamiętam w jakim momencie pojawił się ból, chyba przy robieniu salt. Ból polega na tym, że przy pochylaniu głowy w dół czuje uczucie rwania, ciągnięcia w tymże odcinku [...]

[...] zamierzam uderzyc cos mocniejszego nie wiem czy zrobic jeszcze 1 cykl na ph wtedy bym bral m-drola + mega zola lub epi, czy zaczac sie kuc enanem przez 8 tyg? Tyle razy sie za to zabieralem ze w koncu czas zaczac. No i nie wiem co na to moje flaki Izo + orale? Wiek 22 lata. Budowa ekto. Ankiety nie bede wypelnial bo teraz jest smiech na sali.

Witam, po dosc dlugiej (ok 3,5 letniej) przerwie planuje wrocic na silke, wiec przydalaby sie jakas dietka. Mezczyzna, 22 lata, 188 wzrostu, 86 wagi, budowa srednia. Cel: masa silka 3x w tygodniu + 3x bieganie wg. dziennika zapotrzebowanie ok 3200 kcal Posilek 1 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane nasiona slonecznika i orzechy wloskie po 25g posilek 2 [...]

witajcie.Mam 22 lata, 178 cm, 78 kg.Ostatniego czasu spotyka mnie duzo niemilych sytuacji na ulicy,ciagle sie ktos czepia.Ostatnio ide sobie chodnikiem a na lawce siedzi 2 kolesi troszke starszych ode mnie i jeden mowi ze mi zaje.... od tak.Przeszedlem kolo nich nagle koles jeden wstal mniej wiecej mojego wzrostu i idzie za mna troche sie [...]

[...] na rowerku). W czasie budowania masy dostarczałem: 2,7g białka na 1kg ciała, 5,4g węglowodanów na 1kg ciała i 0,9g tłuszczu na 1 kg ciała. Ważę 86kg przy wzroście 186cm (22 lata wiek). Mam nie duża masę mięśniową: Ramię 39cm, Talia 95cm, Klatka 108cm, Udo 58cm, Łydki 39cm. Do tego mniej więcej 1-1,5cm tkanki tłuszczowej na brzuchu. Czy [...]

Witam, mam 22 lata i od 3 miesięcy regularnie chodzę na siłownie około 5 razy w tygodniu. Waże od 58,2 do 59,7 kg (w zależności od pory dnia, od zjedzonych posiłków itd), przy 164cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie wagi do 50-52kg oraz wymodelowanie sylwetki(brzuch, nogi, delikatnie ręce). Mój trening opiera się w szczególności na [...]

Hejka, mam pytanko a mianowicie Mam 22 lata i trenuje na siłowni ponad rok(wcześniej uprawiałem inne sporty), ciągle cisnę do przodu, mocne treningi dobra dieta i przede wszystkim aktualnie jestem na masie. Świadomie chciałbym podjąć decyzję spróbowania treningu na teściu dla nowego doświadczenia na okres załóżmy około roku. Niestety nie wiem jak [...]

. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli 1 meta 2 teść 3 teść bold 4 teść tren 5 Obecnie teść bold 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI [...]

[...] sie nad tym czy lepiej zrobic cykl 8 tyg , cz 10 tyg. jak zejsc z cylku? do konca 3ml tyg czy tapering(ewentualnie jak?) jest to moj drugi cykl (piewszy 70 mety) mam 22 lata. nastepnie jak z odblokowaniem? mam 36 tabsow clomidu(jezeli mozna to prosilbym o paparcie jakmis argumaentem ,, ewentualnie spostrzezeniami poniewaz w kwestii odblok po [...]

[...] obeznane w dobraniu dla mnie diety :) Proszę o wiele jednak nie jestem w stanie sam tego zrobić ponadto lekarz odradził mi dietę mówiąc, że nie jest potrzebna. Wiek:22 lata Wzrost: 176 Waga: 76 Obwód Talii: 88 Obwód Klatki Piersiowej(na wydechu): 100 Biceps:35 Obwód Uda: 55 Obwód Łydki: 36 Dodam, że z natury jestem dobrze zbudowany (tak mi [...]

Wiek 22 lata Staż ok 8 lat Dieta tak Suplementy tak Cel treningu - masa ciała + 15 kg W skrócie. Gram w futbol amerykański. Zmieniam pozycję na taką, na której niezbędne jest to, żebym ważył ok 15 kg więcej. Jestem coś pomiędzy mezo a endomorfikiem. Dieta będzie bogata w węglowodany z 6g na 1 kg masy ciała a białko standardowo 2g i tłuszcze 1 g. [...]

Witam, Potrzebuję waszej pomocy w doborze odżywek, dla mnie i dla mojej dziewczyny;) Dziewczyna: 158cm, 22 lata, Trening: 2-3 tygodniowo - ok 50min biegania Dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. W obecnej chwili jest na redukcji i szuka czegoś czym mogła by się suplementować - myśleliśmy nad jakimś białkiem i spalaczem, jednak nie wiemy co [...]

[...] i nie przeczytałem wszytkich podobnych tematów, ale chodzi o to że w ostatnich tygodniach bardzo schudłem. i proszę o pomoc. Może nakreśle całą sytuacje od początku: Mam 22 lata 186cm wzrostu i 56kg maxymalna waga jaką udało mi się osiągnąć to około 61 kg i było to chyba jakieś 2 miesiące temu. To 61 kg utrzymywałem bardzo długo praktycznie ile [...]